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我完全理解。

我和其他人一样，享受奇特的印度外卖、一杯美酒和一块巧克力——但我努力不去否认自己，因为对我而言，健康是一种心态。

这关乎于适度和持续地进行一些小而简单的改变。

这绝不是关于花费巨资购买昂贵的健身器材、签订饮食计划或参加承诺带来惊人变化的课程。

每年这个时候，我们很容易陷入这样的思维：在某个地方有一个更好的自己。

这又是一根鞭策自己的棍子——通常伴随着一大笔开支。相反，在与家人和朋友度过了一个愉快的圣诞节后，为什么不放弃这样的想法呢？我们不需要在整个一月里惩罚自己。

作为一名拥有20年经验的药剂师，我喜欢从我们常常被轰炸的虚假信息中抽身而出——尤其是在网络上。我并不是一个对健康或营养摇摆不定的人，我只是喜欢帮助他人更好地理解健康和药物——以及我们可以通过各种简单、经济的方式改善生活。

请记住：运动并不一定会改变我们的体型——它更关乎心理健康，以及在年老时能够做一些事情，比如系鞋带或去超市购物。

营养：我在一个重视健康的家庭中长大。我的母亲在我们很小的时候就教我们做饭，现在我努力让我的三个儿子学会自给自足，并能够从零开始制作基本的健康餐。

但我知道大多数日子都很忙，有时人们很晚才回家，没精力为全家准备一顿饭。

有时，把冷冻披萨放进烤箱，或者拿一包饼干当糖吃，会让人觉得更轻松。

但我想告诉你的是，很多时候，我们过于强调做一顿健康餐所需的时间。

我做的大多数主菜最多只需20分钟到半小时。

我家里有一些常备食材——咖喱粉、姜黄和番茄酱。

多储备一些蔬菜，冰箱里要有酸奶。炒鸡肉是你能做的最快的一餐。

如果你有一个手动搅拌器，你会惊讶于将它们变成汤的速度。再一次，这都是心态的问题。

如果你磨磨蹭蹭，想着以后再做，你会很容易被其他事情分散注意力。你还会发现，优先考虑早睡会让你更有可能早起，开始美好的一天。

再说一遍，正是这些小事让你有一种超前的感觉。当然，有时候我也会感到疲惫。

我为自己工作，所以运动可能是零散的，但在你的日常生活中，即使是10分钟。

第二天，目标是12分钟或15分钟，慢慢积累。

我试着每周慢跑或快走，如果我感觉强壮，我会做举重，如果我想做伸展运动，我会做瑜伽。对自己有同情心是很重要的。

时间：人们常常告诉自己没有时间锻炼，因为他们认为必须把它当作一件大事。你绝对不需要。

这就是我们生活的世界，但为自己留出时间来优先考虑健康并不是奢侈，而是必要。

我并不是一个有条理的人。我的意思是，我是个好厨师，但不是个好管家。

我宁愿为了跑步而离开凌乱的厨房，让我的思维自由，而不是放弃跑步，花一个小时打扫厨房，然后发现自己太累了，无法抽出时间。

这是一个深思熟虑的选择，但需要与你一起生活的人理解和支持。

有时女性觉得她们必须包揽一切。我的朋友们说，当他们唠叨孩子或伴侣帮忙做家务时，他们还不如自己做。

我是一个专业的唠叨者，但有一点我必须严格要求得到支持来管理家庭。我的孩子们如果不完成自己的家务，就不会得到他们想要的东西（设备/游戏时间）。

我们有五个人，为什么我要为所有五个人做这项工作?

当然，我还是会说很多话。你经常会发现我在给鸡肉涂油的时候是蹲着的，或者在做下犬式的时候搅拌锅巴。这可能不是最令人惊奇的做法，但现实必须开始。这也是一个教训，告诉我们不必事事完美。

重要提示：如果你几天没有做一些对健康有益的事情，不要把它看作是旧病复发——马上重新开始。不要对自己生气。

快走一走，然后祝贺自己又回到了正轨。

这是一种心态。如果你站起来，铺开你的垫子，甚至做一项运动——你就是在垫子上锻炼的人。你不需要出汗来感觉你锻炼了。

我们都听说过有些人一周都动不了，因为他们认为必须在一月份“全力以赴”。我说的是每周五次，每次20分钟，养成习惯会好得多。

从小事做起，你就会看到很大的不同。

• 在公司阿曼达·卡西迪的对话